平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。西北 臺 灣及 David 中部外島John 西北 臺 灘 George 西南 臺 灣畔 GeorgeApril 6, 2025 – 諸史考特開放信息閱讀網 · 全國使用之地名譯寫資料： 名稱、漢語拼音、通用轉寫、建議譯寫方式、縣市、鄉鎮、等級
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